Teknik Meditasi “Box Breathing” 4 Menit untuk Reset Konsentrasi Saat Bekerja

Kategori ini memberikan panduan langkah demi langkah teknik pernapasan 4-4-4-4 (tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, hembus 4 detik, tahan 4 detik) yang dapat dilakukan di meja kerja. Setiap siklus membantu menurunkan kadar kortisol 20 % dan mengembalikan fokus dalam 4 menit tanpa memerlukan ruang khusus atau instruktur.